Magnesium tekort: signalen die je lichaam geeft (en wat je eraan doet)

Magnesium is betrokken bij meer dan 300 processen in je lichaam, maar toch heeft een groot deel van de bevolking een tekort zonder het te weten. De symptomen komen geleidelijk en worden vaak toegeschreven aan stress of vermoeidheid. Herken jij de signalen?

Veelvoorkomende symptomen van een magnesium tekort

Spierkrampen en spiertrekkingen zijn een van de meest bekende signalen. Vooral nachtelijke krampen in de kuiten wijzen vaak op een laag magnesiumgehalte. Daarnaast zijn chronische vermoeidheid, prikkelbaarheid en concentratieproblemen veelvoorkomende klachten. Ook hoofdpijn, hartkloppingen en een verhoogde bloeddruk kunnen samenhangen met een magnesiumtekort.

Slaapproblemen zijn een ander duidelijk signaal. Magnesium speelt een rol bij de aanmaak van melatonine en het kalmeren van het zenuwstelsel. Een tekort maakt het moeilijker om in slaap te vallen en diep te slapen.

Waardoor ontstaat een tekort?

De moderne voeding bevat steeds minder magnesium door uitgeputte landbouwgrond en bewerkte producten. Stress verbruikt extra magnesium — je lichaam gebruikt het sneller op bij langdurige spanning. Alcohol, koffie en bepaalde medicijnen zoals maagzuurremmers en diuretica verlagen ook de magnesiumopname.

Rijke voedingsbronnen

Pompoenpitten zijn de rijkste voedingsbron van magnesium. Verder zijn donkere bladgroenten zoals spinazie, pure chocolade, amandelen, avocado en peulvruchten goede bronnen. Een gevarieerd mediterraan voedingspatroon levert van nature voldoende magnesium.

Supplementen: welke vorm kies je?

Niet alle magnesiumsupplementen zijn gelijk. Magnesiumoxide wordt slecht opgenomen en werkt vooral laxerend. Kies voor magnesiummalaat voor energie en spierherstel, of magnesiumbisglycinaat voor ontspanning en slaap. Neem magnesium bij voorkeur ’s avonds — het ondersteunt dan ook je nachtrust.